【健康知识】“鼠标手”or“手机手”，你应该这样预防！手机手「【健康知识】“鼠标手”or“手机手”，你应该这样预防！」

如今人们的工作生活已离不开电脑和手机，长时间操作电脑，有发现自己的手突然伸握不灵便，并感觉疼痛吗?频繁使用手机，有突然感觉手某个部位疼痛酸胀，使不上劲吗?如果有，那么很有可能你已经得了“鼠标手”或“手机手”了。

什么是“鼠标手”?

医学上称为腕管综合征，是由于多种原因导致的腕管压力增高，从手臂通往手指的正中神经在腕部受压，引起腕部以下正中神经分布区域感觉和运动功能障碍的一系列症候群。

临床表现一般先出现桡侧（大拇指侧）3个半手指疼痛、麻木等感觉异常，随着病情进展可出现运动功能障碍，如做抓、握、搓、捻等动作时费力，动作不灵活，典型病例可表现为猿掌，晚期出现鱼际肌萎缩。

什么是“手机手”?

医学上称为腱鞘炎。腱鞘是套在肌腱外面的双层套管样密闭滑膜管，是保护肌腱的滑液鞘。我们玩手机玩游戏，拇指活动频繁，增大了肌腱和腱鞘之间的摩擦，这种反复的过度摩擦会导致拇指腱鞘出现出血、水肿、渗出等无菌性炎症，腱鞘肿胀，压迫筋腱，表现为局部疼痛、触痛，以及手指活动时弹响或突然绞锁在某一位置不能活动。最常见的部位为拇指或腕关节桡背侧。

如何自我检测有无“手机手”?

1、用力后，手指关节会“弹开”伸直;

2、手指、腕部会出现晨僵或长时间不动导致活动不利，活动后会好转;

3、手腕大拇指根部会出现肿胀和发热，可摸到一鼓包，用力按会痛;

4、将四指包裹大拇指做握拳的姿势，将拳头往小指的方向做下压的动作，会出现疼痛。

如何治疗“鼠标手”和“手机手”?

1、保守治疗：发生腕管综合征或腱鞘炎反应急性期时，局部疼痛肿胀及灼烧感明显应停止工作，让手部休息。用冷敷等方法，减少肿胀及疼痛。若进入慢性期后，除休息外，应注意促进局部血液循环，可以应用热敷、、电疗等控制症状，必要时佩戴护具。

2、药物治疗：口服皮质醇类抗炎药，或者局部封闭治疗。

3、手术治疗：若情况持续加重，手部明显活动及感觉障碍时，可接受局部手术治疗。

如何预防“鼠标手”?

1、使用电脑时，电脑桌上的键盘和鼠标的高度，最好低于坐着时的肘部高度，这样有利于减少操作电脑时对手腕的腱鞘等部位的损伤。

2、鼠标放在键盘旁边，最好是同一个平面上，避免夸大的肩膀和手腕的扭曲。

3、使用鼠标腕垫，移动鼠标时把垫垫在腕部，减少腕部受力，以保护腕部。

4、尽量避免使用滚轮。

5、选择合适的鼠标，鼠标最好选用弧度大、接触面宽的，有助力的分散，尾部高一些的使腕部不受压不与桌面接触。

6、减少手腕受力，使用鼠标时，手臂不要悬空，以减轻手腕的压力，移动鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力做，减少手腕受力。

7、经常活动肢体，使用鼠标或打字时，每工作一小时就要起身活动活动肢体，做一些握拳、捏指等放松手指的动作。

如何预防“手机手”?

1、选适合自己手部尺寸的手机

对大多数女性而言，最适合手部尺寸的手机是4英寸的款式，手机宽度应该不要超过虎口到食指中节的距离。

2、定时换手换姿势

如果真的喜欢大屏手机非要用，那也不要用一只手、长时间、同一姿势握着手机。左右手换着拿，一时握着、一时捧着，多转换姿势，减轻手部的疲劳感。

3、手部

玩手机的时候每隔20-30分钟应做一点手部放松的动作，如果觉得手部酸痛也应放下手机做点放松。

推荐几个活动方式：

1、动作要领：前臂保持不动，控制手掌肌肉，前后摆动腕部。

2、动作要领：五指缓慢做抓捏物品动作，活动五指关节。

3、动作要领：保持前臂不动，腕部向两侧摆动手掌，活动两侧。

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整形烧伤科 朱赤云